Ilustração de halteres, representando a especialidade de Fisioterapia

Cessação do tabagismo: dicas simples para vencer a abstinência

Ao parar de fumar, é natural que o corpo reaja à falta da nicotina e apresente sintomas de abstinência. Entre os mais comuns, estão: dor de cabeça, tontura, irritabilidade, agressividade, alterações do sono, dificuldade de concentração, tosse, desconforto gástrico e forte vontade de fumar.

Nem sempre os fumantes em tratamento serão afetados por esses sintomas e, quando forem, a situação tende a se normalizar entre uma e duas semanas (alguns casos podem chegar a quatro).

Homem recusando cigarro oferecido, ilustrando o processo de cessação do tabagismo

Tratamento

Para parar de fumar, é necessário seguir um tratamento multidisciplinar que vai além do uso de adesivos, chicletes ou medicamentos antinicotina, promovendo mudanças nas crenças e a quebra de vínculos comportamentais com o cigarro. E isso pode acontecer de duas formas:

Abandono imediato

A pessoa define uma data e, a partir dela, não fuma mais. É importante eliminar cigarros do ambiente para evitar recaídas.

Redução gradual

Consiste em diminuir aos poucos o número de cigarros por dia. Exemplo: quem fuma 30 por dia reduz para cinco por dia até zerar. O processo não deve passar de duas semanas para não virar uma forma de adiar a decisão.

Infográfico com práticas que auxiliam na cessação do tabagismo: exercícios de relaxamento, atividades prazerosas e distrações saudáveis

Mesmo depois de parar de fumar, é importante se proteger, afinal, qualquer tragada pode causar uma recaída. Por isso, evite todo contato com cigarro e procure apoio de uma equipe de saúde para acompanhar essa jornada.

Em caso de dúvidas, é importante conversar com um(a) especialista de confiança. No Programa Abraçar a Vida, é possível agendar teleconsultas gratuitas com facilidade. Para saber mais, clique aqui.

Referências:

1.
INSTITUTO NACIONAL DE CÂNCER JOSÉ ALENCAR GOMES DA SILVA (INCA). Abordagem breve/mínima/básica na cessação do tabagismo. Rio de Janeiro: INCA, 2021. Disponível em: https://www.inca.gov.br.
2.
SOCIEDADE BRASILEIRA DE CARDIOLOGIA. Atualização da Diretriz de Prevenção Cardiovascular da SBC – 2019. Arq. Bras. Cardiol., 2019. Disponível em: http://publicacoes.cardiol.br.
3.
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS). Diretriz clínica para o tratamento da cessação do tabagismo em adultos. Biblioteca Virtual em Saúde – Ministério da Saúde, 2024. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br.
4.
SOCIEDADE BRASILEIRA DE PNEUMOLOGIA E TISIOLOGIA. Diretrizes para cessação do tabagismo – 2008. Jornal Brasileiro de Pneumologia, v. 34, n. 10, 2008. Disponível em: https://jbp.org.br.
5.
BRASIL. Ministério da Saúde. Protocolo Clínico e Diretrizes Terapêuticas do Tabagismo. Portaria Conjunta nº 10, de 16 de abril de 2020. Disponível em: https://www.gov.br/conitec.

PC-BR-112606 | Julho/2026

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